Generaliseret angst
Hvad er generel angst?
Generel angst, også kaldet generaliseret angst, er præget af vedvarende bekymring og uro, som kan være svær at kontrollere. Jeg oplever ofte, at bekymringerne spænder bredt – fx om arbejde, helbred eller familie – og at kroppen kan føles anspændt og træt. Symptomerne påvirker både tanker, følelser og dagligdag.
Typiske tegn og symptomer
Når man kæmper med generel angst, opleves ofte en følelse af konstant bekymring, indre uro og spændinger i kroppen. Symptomerne kan også vise sig som søvnproblemer, koncentrationsbesvær eller en tendens til hurtigt at blive træt. Tankerne kredser ofte om mange forskellige emner, uden at det føles muligt at slappe helt af.
Når angsten fylder for meget
Angsten kan fylde så meget i hverdagen, at den påvirker velvære, nattesøvn eller evnen til at fokusere. Hvis bekymringerne står i vejen for at leve det liv, man ønsker, kan man få professionel hjælp – fx gennem samtale, kognitiv adfærdsterapi og støtte hos Københavns Kognitive Psykolog v/Filip Breson. Første skridt kan være at tage kontakt og booke første møde, hvor vi sammen kan drøfte din situation og afdække behov for støtte og strategier.
Årsager og udløsende faktorer
Generel angst opstår ofte som en kombination af biologiske, psykologiske og sociale faktorer. Eksempler kan være:
- Arvelige tendenser til bekymring eller lav stress-tolerance
- Tidligere belastende oplevelser eller traumer
- Langvarige belastninger i arbejde, uddannelse eller familie
- Sociale forventninger eller høje krav til præstation
Typiske symptomer
Symptomerne kan variere fra person til person, men kan omfatte:
- Konstant bekymring eller nervøsitet
- Indre uro og rastløshed
- Muskelspændinger, hovedpine eller andre kropslige spændinger
- Søvnproblemer og træthed
- Koncentrationsbesvær og glemsomhed
- Let irritabilitet eller humørsvingninger
- Tankemylder med “hvad-nu-hvis”-scenarier
Mentale strategier, der kan vedligeholde angsten
Mange med generaliseret angst udvikler mentale strategier, der midlertidigt kan virke hjælpsomme, men som ofte holder angsten ved lige:
- Overdreven analyse og sammenligning med andre
- Bekymrings- og katastrofetænkning
- “Hvad-nu-hvis”-scenarier og fremtidsfokus
- Problemløsning i tankerne uden handling
Kognitiv terapi ved generaliseret angst
I kognitiv terapi arbejder man med:
- At forstå, hvad der udløser og vedligeholder angsten
- Ændre uhensigtsmæssige tankemønstre og vaner
- Implementere strategier til at håndtere bekymringer og ubehag
- Lære at styre ud fra egne værdier og prioriteter, så beslutninger understøtter det, der er vigtigt for dig
- Praktiske metoder til at reducere stress og skabe ro
Håndtering og strategier i hverdagen
- Genkende egne angstmønstre og tidlige advarselstegn
- Udvikle realistiske forventninger og balance mellem krav og ressourcer
- Anvende afspænding, planlægning og struktur
- Øve nye coping-strategier, fx at udfordre bekymringer og begrænse tankemylder
Er du klar til at tage det første skridt?
At søge hjælp hos en autoriseret psykolog er et tegn på styrke – ikke svaghed. Er du klar til at investere i dit mentale helbred? Så kontakt os i dag og book en tid til en uforpligtende samtale. Sammen finder vi ud af, hvordan du kan få glæde af terapien.
